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秋季“365体育银行验证_365体育盘口_365体育为什么不能存款”话题热 老人应掌握四个黄金时段
?[打印]添加时间:2019-09-18???有效期:不限 至 不限???浏览次数:39
  都说“秋季是摄生的黄金时间”,进入九月,摄生成为热门话题。对于老年人来说,身段本质已大不如前,作息时间和生活习惯也会发生改变,因此,摄生也有四个紧张时段,被称为老人摄生的黄金时间。那么,在这四个紧张的黄金时间段里,如何做到科学摄生、健康摄生?火箭军特点医学中间心血管内科主任医师胡桃红为您支招。
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  走路:饭后一小时
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  饭后散步,是很多老人的选定。由于饭后散步可以促进胃肠蠢动、改善呼吸体系、促进血液轮回、调节精神等,但要休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓行动、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很紧张,要仰面挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功效,不要迈大步,更不要走得太急太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节拍有力地前后交替摆动,路线要直,不要走凹凸路和窄路,也不要背动手或倒着走,避免跌倒,尤其是有心脑血管疾病的老人要格外留意。散步的时间控制在30-40分钟,不要超过一小时,要是觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要登时停下来休息。
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  泡脚:晚上九点
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  晚上九点泡脚,身段热量增加后,体内血管会扩张,有益于活血,从而促进体内血液轮回。同时,白天紧张了一天的神经,都可以通过泡脚得到彻底轻松。不要拿塑料桶泡脚,非常好选定较深的木桶泡脚,更容易保温和切近。泡脚时水温不宜过热或过凉,普通在40℃-45℃为宜。要将水完全淹没脚背,泡脚时间不宜过久,由于老人泡脚时间太久,容易引发出汗、心慌等症状,泡脚时间以20-25分钟非常佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要留意,由于对外界刺激不敏感,温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后,合营进行脚底按摩会更有益于体内血液轮回。
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  洗澡:睡前九十分钟
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  洗澡前喝杯150毫升左右的温开水,由于老人洗澡时容易大量出汗,血液中水分也随着大量削减,从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,由于洗沐间密闭干冷,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血,心绞痛、脑出血都是夏日高发的疾病。洗澡的水温不宜过高,非常好在40℃左右,40℃的温水非常容易消除委靡。老人洗澡时喜欢用力搓,一定要搓出“泥”才觉得干净。夏天每天都会洗澡,完全没有须要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门,由于老人平均力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,大地湿滑,很容易出现危险。所以非常好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,表面的人可将手伸进去及时翻开门锁进行施救。
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  刷牙:饭后半小时
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  很多人都喜欢饭后马上刷牙,觉得这样有益于口腔健康。其实不然,饭后立即刷牙有害牙齿健康。由于在牙冠的表面有一层搪瓷质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使搪瓷质变得松软。此时刷牙,会造成搪瓷质的妨碍。时间一长,牙齿的搪瓷质就会逐渐削减,容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可防止蛀牙的发生。但饭后刷牙要留意四点,一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质抗酸性的才气;三是留意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里高低左右要往返轮回,不要老刷某一个部位。

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